Deixar de fumar és probablement el més important que una persona fumadora pot fer per millorar la seva salut, independentment de l’edat o dels seus antecedents com a fumadora. En deixar de fumar millorarà la seva salut i la dels que l’envolten.

El tabaquisme és la primera causa de les malalties i les morts evitables al nostre país. Quan deixeu de fumar, evitareu malalties futures i millorareu la salut de manera immediata.

- Mentalitzeu-vos, visualitzeu-vos sense fumar.
- Fixeu un dia per deixar-ho.
- Ho heu de deixar totalment i de cop.
- Beveu aigua i sucs de fruita, preferentment naturals i rics en vitamina C.
- Modereu al màxim el consum d’alcohol i excitants, com ara cafè o te.
- Mengeu aliments rics en vitamina B (pa, arròs integral).

- Feu exercici regularment.
- Ompliu les petites estones de lleure amb una afició que us agradi; això us proporcionarà satisfacció.
- Apreneu a relaxar-vos.
- Si cal, preneu algun medicament −abans consulteu-ho amb professionals sanitaris (metges, farmacèutics o infermers)– que us ajudin a superar la dependència del tabac.

- Truqueu al telèfon de Sanitat Respon:
             902 111 444
Línia telefònica per ajudar a deixar de fumar. Poden ajudar-vos a resoldre qualsevol dubte i recomanar-vos un centre assistencial proper o un tractament personalitzat del tabaquisme. Funciona les 24 hores del dia, els 365 dies de l’any i cobreix tot el territori de Catalunya o també escrivint a:
sanitatrespon@sanitatrespon.20gencat.cat.

- Consulteu les pàgines web següents per a informació i ajuda:
- http://www.tabaquisme.cat/, web 2.0 a Catalunya que ajuda a deixar de fumar en línia.
- gencat.cat, web del Departament de Salut, Generalitat de Catalunya.
- msps.es, web del Ministeri de Sanitat, Política Social i Igualtat.

- Demaneu visita al vostre centre de salut (metge de capçalera i professional d’infermeria) on us poden assessorar en el procés de deixar de fumar i/o us poden prescriure tractament farmacològic si ho consideren indicat (APSF; Atenció primària sense fum: http://www.papsf.cat/ ).

- Cerqueu informació i ajuda a la farmàcia; existeix la xarxa de farmàcies sense fum en les quals el professional farmacèutic també us proporcionarà assessorament.

L'ACTE FARMACÈUTIC, GARANTIA DE SALUT