Tornada de vacances

S’acosta la fi de l’estiu i, per a molts, la reincorporació a la rutina.

Les vacances serveixen per descansar i relaxar-se i aporten una reserva d’energia molt valuosa per a la resta de l’any . Què podem fer per allargar els efectes beneficiosos de les vacances per a la salut? Com disminuir l’estrès post-vacacional? Com tornar al pes habitual i reprendre un estil de vida saludable? Els següents consells us hi ajudaran:

10 Consells per una tornada de vacances amb bona salut!

1. Planifiqueu la tornada de vacances

El canvi d’hàbits sempre costa i tornar a uns horaris regulars després de les vacances requereix un esforç conscient els primers dies, per tant, en la mesura del possible, deixeu algun dia lliure entre la tornada a la vostra residència habitual i la reincorporació a la feina. Aquest temps us permetrà organitzar-vos després de vacances, i poder fer una reincorporació més relaxada a la feina habitual.

3. Reserveu un espai de temps per a vosaltres

Tornar a la feina i a la rutina habitual, no vol dir renunciar a fer les activitats que agraden. Mireu de trobar un espai diari i/o setmanal per fer qualsevol activitat que us faci gaudir i us relaxi, com ara llegir, pintar, fer activitat física, anar a veure exposicions, parlar o reunir-vos amb amics o familiars, etc. Aquest espai de temps us pot servir també per aprendre coses noves. El començament del cicle escolar és el temps ideal per apuntar-se a un curs, ja sigui en un equipament cívic o en un centre d’ensenyament. L’aprenentatge s’associa a la millora del benestar psicològic, l’autoconfiança i el reforç de les relacions socials.

4. Enfortiu les relacions personals

Tenir una xarxa social de suport és un factor de protecció davant d’alguns problemes de salut mental. Reservar un espai de temps per escoltar i parlar amb familiars i amics és important. Conèixer persones noves també pot suposar una bona proposta.

5. Dormiu bé

Gaudir d’un descans suficient —7 o 8 hores al dia—, tant físic com mental, és necessari per mantenir una bona salut emocional i també per controlar el pes.

Durant l’horari laboral o escolar, fer pauses molt curtes —5 minuts— cada una o 2 hores, ajuda a millorar la concentració i combatre el sedentarisme.

Una bona rutina abans de d’anar a dormir, evitant fer exercici intens, àpats copiosos o beure alcohol, sol ajudar a descansar millor.

6. Acumuleu 30 minuts d'activitat física

Al final de l’estiu i començaments de la tardor els dies encara són llargs i la temperatura és molt agradable. Anar caminant o en bicicleta o passejar una estona, són activitats molt agradables en aquesta època de l’any i que us ajudaran a cuidar-vos. Gaudiu també del lleure actiu els caps de setmana: fer excursions, caminar pels parcs del vostre barri o ciutat, gaudiu de la natura...

Podeu també utilitzar les escales en lloc de l’ascensor, a casa o a la feina. El començament del curs escolar o laboral és un moment magnífic per apuntar-se a un equipament esportiu o a un centre cívic. Inscriviu-vos a un curs d’alguna activitat que us agradi, si podeu, fer-ho amb algun amic o amiga, millor; així el compromís serà major i ho passareu millor.

L’objectiu és sumar 30 minuts al dia d’activitat física moderada, almenys 5 dies a la setmana. No cal fer-los seguits.

7. Mengeu de forma saludable

Durant les vacances, es menja més sovint fora de casa i de forma irregular. Quan es torna, pensem en millorar alguns aspectes de la nostra alimentació. Menjar de forma saludable és fàcil, gratificant i essencial per a una bona qualitat de vida.

En començar el curs, penseu formes per implicar tota la família en la planificació, la compra i la preparació dels àpats. Aprofiteu al màxim els productes estacionals i de proximitat, sobre tot les fruites i les verdures. Es fàcil i molt beneficiós incorporar una ració de fruita a cadascun dels tres àpats principals, i 2 racions de verdures i amanides com a primer plat o complement de dinar i sopar.

8. Deixeu de fumar

És la millor decisió per a millorar la salut de les persones que fumen. Deixar de fumar és fàcil i és possible si se segueixen una sèrie de consells. Des de la farmàcia et podem ajudar.

9. Eviteu el consum de drogues i l’excés d’alcohol

La tornada de vacances és un bon moment per replantejar-se el consum d’alcohol i reduir-ho al màxim.

10. Reforceu la higiene i poseu al dia les vacunacions

Rentar-se les mans amb aigua corrent i sabó, durant almenys 20 segons, eixugar-les bé i assecar-les. És una de les millors mesures per mantenir la salut i prevenir les infeccions, sobre tot les respiratòries i les diarrees.

Tapar-se el nas i la boca al tossir o esternudar amb mocadors de paper rebutjables.

També és important mantenir una bona higiene dental, raspallant-se les dents acuradament almenys 3 vegades al dia.

Revisar les vacunacions de tota la família i posar-se al dia.

I recordi: Davant qualsevol dubte consulti al seu metge o farmacèutic.

BIBLIOGRAFIA:

GENERALITAT DE CATALUNYA. CANAL SALUT. Recomanacions per treballar amb salut. [En línia]. Barcelona. Generalitat de Catalunya, juliol 2024.<https://canalsalut.gencat.cat/ca/vida-saludable/entorn-saludable/lloc-treball/> [Consulta: 15 de setembre de 2025]

10 Consells per una tornada de vacances amb bona salut! [fullet]. Barcelona: Agència de Salut Pública de Catalunya; 2019.  Edició 2019 (612.4Kb)